Care este cea mai bună formă de magneziu pentru persoanele cu diabet

Cum influențează magneziul nivelul zahărului?

Se vorbește tot mai des în ultima vreme despre cât de important este magneziul pentru organism, mai ales când vine vorba de felul în care procesăm zahărul și folosim insulina. Cercetările recente arată o legătură strânsă între nivelul acestui mineral și diabetul de tip 2.

Când organismul duce lipsă de magneziu pe termen lung, celulele beta din pancreas au de suferit, iar capacitatea lor de a elibera insulină scade. În plus, magneziul ajută la activarea receptorilor de insulină de pe mușchi și ficat.

Fără destul magneziu, semnalul hormonal se blochează, ceea ce duce la rezistență la insulină. E un cerc vicios: pacienții cu hiperglicemie pierd mai mult magneziu prin urină, ceea ce înrăutățește situația metabolică. De aceea, alegerea tipului corect de supliment – fie că vorbim de citrat, glicinat sau oxid – face o diferență uriașă în eficiența tratamentului.

Dincolo de pastile, farfuria rămâne cel mai sigur punct de plecare. Nucile, semințele de in, leguminoasele și cerealele integrale aduc un aport natural de magneziu, completat de fibre care încetinesc absorbția glucozei.

Ce alimentație și suplimente sunt corecte pentru echilibrarea magneziului?

În plus, reduc și stresul oxidativ pus pe seama hiperglicemiei. E important însă de știut că unele medicamente pot bloca absorbția mineralului, așa că o discuție cu medicul este mereu necesară.

Un stil de viață activ, combinat cu un aport corect de magneziu, devine un scut puternic împotriva complicațiilor cardiovasculare atât de întâlnite la persoanele cu diabet.

Studiul publicat în 2023 de la Universitatea din Harvard a analizat datele a peste 4.000 de adulți și a constatat că cei cu aporte zilnice de magneziu peste 300 mg au avut un risc de 34% mai mic de a dezvolta diabetul de tip 2 în comparație cu cei cu aporte sub 200 mg. Acest efect a rămas semnificativ chiar și după ajustarea pentru greutatea corporală, nivelul de activitate fizică și consumul de fibre. De asemenea, cercetătorii au observat că beneficiile erau mai proeminente la femei, posibil datorită diferențelor hormonale în metabolismul magneziului.

În contextul practic, nutriționistii recomandă includerea în meniu zilnic de alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul verde scuro, avocadoiul, bananele și chiar ciocolata neagră cu peste 70% cacao. Un pahar de apă minerală cu conținut ridicat de magneziu poate contribui cu până la 30 mg pe porție, iar un pumn de semințe de dovleac oferă aproximativ 150 mg.

Este esențial să se evite supraîncărcarea cu suplimente fără indicare medicală, deoarece un exces poate provoca diaree sau aritmii, mai ales la persoanele cu insuficiență renală.