Cum să îți regenerezi flora intestinală la orice vârstă?

Cum putem regenera microbiomul intestinal?

Microbiomul intestinal controlează mai mult de 70% din sistemul imunitar.

Regenerarea sa reală nu este doar în pastile, dar într-o strategie completă: diversitatea alimentelor (minim 30 de plante diferite pe săptămână), somn de calitate, și reducerea stresului.

Microbiomul intestinal găzduiește trilioane de microorganisme care controlează peste 70% din sistemul imunitar și axa intestin-creier.

Regenerarea florei intestinale nu se limitează la „pilule probiotice.” O strategie eficientă implică diversitatea alimentară (minimum 30 de plante diferite pe săptămână), aportul prebiotic și postbiotic adecvat, echilibrul de stres, și direcționarea tulpinilor intestinale în funcție de vârstă, conform clinicii Cleveland.

În ultimii ani, microbiomul intestinal a fost transformat în „bacterii probiotice și gastrointestinale” - un proces complex care face ca tractul digestiv și gastro-intestinal să funcționeze mai precis.

Putem să le luăm din alimente precum iaurtul grecesc, kefirul, kombucha sau murături tradiţionale fermentate în sare (nu în oţet), iar beneficiul lor major este că acestea populează intestinul şi luptă împotriva bacteriilor patogene, remarcă Clinica Cleveland. Prebioticele, pe de altă parte, sunt fibrele alimentare nedigerabile cu care se hrănesc aceste bacterii bune.

Putem să le luăm din alimente precum iaurtul grecesc, kefirul

Ele se găsesc din abundenţă în usturoi, kefir, orez, varză, ovăz sau banane verzi şi au rolul de a stimula înmulţirea bacteriilor benefice care există deja în organism.

Postbioticele sunt produse secundare și metaboliți eliminați prin bacterii ca urmare a procesului de fermentare, cum ar fi acidul epidermic (FA), și distrugerea acestor bacterii cu durată scurtă de viață.

Aceste antibiotice, deși administrate în cel mai scurt timp posibil, pot fi utilizate pentru a reduce riscul de infecție, sunt recomandate de antibioticele actuale, dar, ca regulă generală, antibioticele pot fi utilizate pentru tratarea organismului timp de cel puțin patru până la șase ani.

Se recomandă tulpini specifice de Saccharomyces boulardii (o drojdie rezistentă la antibiotice) și Lactobacillus rhamnosus GG. Îndulcitori artificiali reduceţi (de exemplu aspartam sau sucraloză). Studiile clinice recente arată că acestea pot modifica tulpinile de Bifidobacterium, promovând balonarea cronică. 2. Încetinirea digestiei și a inflamației tăcute, provocări de generare 40-60 de ani După vârsta de 40 de ani, producția de acid gastric și enzime digestive scade în mod natural, și motilitatea intestinală devine mai lent.

Dacă mănânci pui cu orez şi salată în fiecare zi, microbiomul tău va deveni extrem de sărac.