Ora la care adormi poate influența riscul de AVC, potrivit unui studiu

Adormirea la culcare între 22:00 și 23:00 — e ideală?

momentul adormirii Oamenii nu au toți același ritm.

Unii se duc la culcare devreme, alții rămân treji până târziu. Acest lucru depinde atât de stilul de viață, cât și de ceasul biologic al fiecărei persoane. Dar momentul în care adormi poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale cardiovasculare.

Datele analizate au evidențiat că adormirea între orele 22:00 și 23:00 se leagă de un risc cardiovascular redus.

Persoanele și persoanele care au respectat acest interval au avut șanse mai mici să experimente evenimente majore, față de cei care dormeau foarte devreme sau foarte târziu.

Ritm circadian și inimă — ce legătură există?

Cercetatorii au observat o curba în formă de U: adormirea înainte de ora 21:00 sau după miezul nopții crește semnificativ riscul.

Acest model sugerează că există o fereastră metabolică optimă, în care corpul poate efectua eficient reparările celulare și poate regla presiunea arterială — esențial pentru sănătatea vaselor de sânng.

Explicația stă în sincronizarea cu ritmul circadian — „ceasul intern” care controlează secreția hormonilor precum melatonina și cortizolul. Când somnul este dezechilibrat temporal, corpul intră într-o defazajare care poate duce la inflamație cronică și rezistență la insulină — factori care afectează negativ endotelul vascular.

Cum să ajustezi programul pentru somn?

Deși genetica joacă un rol în stabilirea cronotipului, studiul subliniază că adaptarea programului de somn la mediul social și profesional este la fel de importantă.

Menținerea unei ore regulate de culcare, chiar și în weekend, ajută la stabilizarea presiunii arteriale nocturne, reducând sarcina asupra inimii și minimizând șocurile hemodinamice care pot declanșa un AVC.

Dormind între orele 22:00 și 23:00 poți reduce riscul de evenimente cardiovasculare majore. Dacă nu poți adormi la această oră, încearcă să te apropii treptat de acest interval.

Evită ecranele luminoase și mâncarea grea înainte de culcare. O rutină constantă, inclusiv în weekend, te ajută să menții un ritm stabil al somnului.