Somn odihnitor: Calea spre relaxare prin medicina tradițională

Poți dormi mai bine cu acupresura?

Lipsa somnului devine o problemă tot mai gravă, afectând nu doar starea de bine, ci și sănătatea pe termen lung. Dincolo de disconfortul imediat, insomnia cronică este legată de apariția unor boli grave, tulburări de memorie și o scădere generală a calității vieții.

În această context, mulți caută alternative la medicamente, iar acupresura, o tehnică veche din medicina tradițională chineză, capătă tot mai multă popularitate.

Medicamente pentru somn: Eficiență cu prețul unor efecte secundare Tratamentele convenționale pentru insomnie se bazează adesea pe sedative și hipnotice, care pot ajuta la adormire.

Însă, aceste medicamente vin la pachet cu riscuri: somnolență în timpul zilei, dependență, confuzie sau amețeli.

De aceea, specialiștii recomandă din ce în ce mai des abordări complementare, mai ales pentru cei care preferă soluții pe termen lung sau nu tolerează medicamentele, conform Medical News Today.

Acupresura: Cum funcționează și ce presupune Acupresura este o tehnică din medicina tradițională chineză, bazată pe ideea că energia vitală, numită „Qi”, circulă prin corp pe anumite trasee, numite meridiane. Blocajele în această circulație pot provoca diverse probleme de sănătate, inclusiv insomnie. Prin aplicarea unei presiuni ușoare, dar ferme, asupra unor puncte specifice de pe corp, acupresura ar putea ajuta la restabilirea echilibrului energetic și la ameliorarea simptomelor.

Este o metodă simplă, care poate fi aplicată cu degetele, palma sau cu dispozitive de masaj, adesea integrată în ritualuri de relaxare înainte de culcare.

Puncte de presiune pentru un somn mai bun Practicienii acupresurii identifică mai multe zone ale corpului care pot influența calitatea somnului:

An Mian (Punctele anti-insomnie): Localizate în spatele urechilor, sunt folosite pentru insomnie, anxietate și dureri de cap. Un studiu din 2020 a arătat că stimularea lor prin acupunctură poate ameliora insomnia în sarcină, dar nu există suficiente dovezi privind efectul acupresurii. HT7 (Shen Men – Punctul liniștii mentale): Situat la încheietura mâinii, ajută la relaxare și reducerea stresului.

Analize recente îl menționează ca fiind important în tratamentul insomniei, în special la vârstnici, dar cercetările se concentrează mai ales pe acupunctură. SP6 (San Yin Jiao – Punctul echilibrului hormonal): Aflat pe partea interioară a piciorului, este folosit în terapiile alternative pentru somn.

Analize recente îl menționează ca fiind important în tratamentul insomniei, în special la vârstnici

Unele studii sugerează îmbunătățirea duratei somnului profund și a fazei REM, dar rezultatele provin din alte tehnici de stimulare. LV3 (Tai Chong – Punctul relaxării generale): Situat între degetele de la picior, a fost inclus într-un studiu din 2016 care a arătat îmbunătățirea somnului la paciente cu cancer de sân, după aplicarea presiunii timp de câteva minute.

KD3 (Taixi – Punctul energiei vitale): Localizat în zona gleznei, a fost asociat cu îmbunătățirea somnului și scăderea tensiunii arteriale într-un studiu pe persoane cu hipertensiune, dar cu un număr limitat de participanți. Yin Tang (Punctul calmării anxietății): Situat între sprâncene, ajută la reducerea anxietății.

Studii recente arată că stimularea sa poate îmbunătăți calitatea somnului, mai ales prin reducerea stresului psihic.

Ce spun cercetările: Speranțe și limitări Deși există studii care indică beneficii ale acupresurii asupra somnului, majoritatea sunt limitate sau se concentrează pe acupunctură.

O analiză din 2025 sugerează că acupresura ar putea fi eficientă în îmbunătățirea somnului pacienților spitalizați, dar autorii subliniază necesitatea unor studii mai ample și riguroase pentru a confirma aceste rezultate și a stabili protocoale clare.

Specialiștii avertizează că efectele acupuncturii nu pot fi automat atribuite acupresurii, deoarece mecanismele fiziologice implicate sunt diferite.

Acupresura și igiena somnului: O combinație eficientă

Pentru rezultate mai bune, experții recomandă combinarea acupresurii cu alte strategii de igienă a somnului: reducerea luminii în dormitor, ascultarea de muzică relaxantă, utilizarea aromaterapiei sau a loțiunilor calmante, practicarea meditației înainte de culcare.

Această abordare holistică poate contribui la crearea unui mediu favorabil somnului și la reducerea factorilor care perturbă odihna.