Lumina nocturnă îți afectează sănătatea?
Chiar și o lumină slabă în timpul somnului poate avea efecte negative asupra sănătății, crescând riscul de diabet și afecțiuni cardiace. Cercetări recente indică modificări metabolice semnificative chiar și la expuneri minime.
Știri de ultimă oră
Când dificultatea de concentrare nu e doar oboseală
Cancerul oral în România: Semnele pe care trebuie să le recunoști
Vitamina D, un adjuvant promițător în tratamentul cancerului de sân la femeile peste 45 de ani
Vitamina D: O nouă speranță în lupta contra cancerului de sân?Un studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), realizat de Mason și echipa sa de la Northwestern University, a investigat impactul expunerii la lumină în timpul somnului asupra funcțiilor cardiometabolice.
În cadrul studiului, 20 de adulți sănătoși au dormit într-un laborator, fiind supuși la două condiții diferite: întuneric aproape complet (sub 3 lux) și lumină ambientală moderată (100 lux). Rezultatele au arătat diferențe fiziologice clare după o singură noapte de expunere la lumină.
Participanții expuși la 100 lux au prezentat o rezistență la insulină mai mare dimineața, un ritm cardiac nocturn mai ridicat și o variabilitate redusă a ritmului cardiac.
Autorii studiului explică faptul că aceste modificări sugerează o activare a sistemului nervos simpatic, indicând o stare de stres fiziologic, chiar dacă participanții nu s-au trezit conștienți.
Expunerea cronică și riscul de diabet
Un studiu de cohortă realizat în 2020, publicat în Sleep Medicine de Obayashi și colegii săi, în cadrul cohortei HEIJO-KYO din Japonia, a analizat legătura dintre lumina din dormitor și incidența diabetului zaharat la adulți vârstnici. Cercetarea a urmărit timp de aproximativ 42 de luni 678 de participanți care nu aveau diabet la începutul studiului. Intensitatea luminii din dormitor a fost măsurată obiectiv.
Rezultatele au arătat că 128 de participanți expuși la o intensitate medie de minimum 5 lux au avut un risc de diabet de 3,74 ori mai mare comparativ cu cei expuși la sub 5 lux.
Lumina nocturnă îți afectează inima?
Această asociere a rămas semnificativă chiar și la un prag de 3 lux, unde riscul a fost de 2,74 ori mai mare.
Niveluri de lumină în viața de zi cu zi
Studiul japonez oferă un context pentru a înțelege intensitatea luminii: lumina solară directă atinge aproximativ 50.000 lux, un birou luminos are în jur de 500 lux, o sufragerie seara se află în jurul valorii de 50 lux, iar o lumină de veghe generează aproximativ 10 lux. Pragurile analizate în studiu, de 3-5 lux, sunt depășite chiar și de niveluri de lumină considerate „foarte slabe” de către percepția umană, conform cercetătorilor.
Datele din cele două studii converg către un mecanism comun: expunerea la lumină în timpul somnului poate menține activ sistemul nervos simpatic. Acest lucru se manifestă prin creșterea ritmului cardiac nocturn, reducerea variabilității ritmului cardiac și alterarea sensibilității la insulină dimineața.
Autorii sugerează că expunerea repetată, pe termen lung, poate contribui la modificări metabolice asociate cu diabetul.
Studiul PNAS din 2022, deși experimental, a inclus un număr relativ mic de participanți și a analizat efectele unei singure nopți de expunere. Prin urmare, rezultatele reflectă efecte acute, nu evoluții pe termen lung.
Studiul din 2020 este observațional, indicând o asociere statistică între lumina din dormitor și diabet, dar fără a demonstra o relație directă de cauzalitate. Cercetătorii recunosc posibilitatea ca alți factori să influențeze rezultatele.
Controlul luminii: o măsură preventivă?
Cele două studii indică o direcție comună: chiar și niveluri reduse de lumină în timpul somnului pot influența procesele cardiometabolice. Expunerea la 100 lux produce modificări fiziologice imediate, iar expunerea la 3-5 lux este asociată cu un risc crescut de diabet, conform datelor de cohortă. În acest context, controlul luminii din dormitor ar putea fi un factor relevant pentru sănătatea metabolică, deși nivelul de certitudine științifică diferă între studiile experimentale și cele observaționale.