Cum ne structurmă mesele zilnic, conform Mihaelei Bilic?
Pentru oase puternice și mușchi funcționali, e nevoie de o dietă holistică – care aduce simultan calciu, magneziu și vitamina D. Această triadă lucrează împreună: susțină integritatea sistemului osos și asigură contracția musculară eficientă.
Știri de ultimă oră
Secvențierea completă a ADN-ului scoate la lumină factorii ascunși ai cancerului
Un nou „lipici” molecular stabilizează proteina-cheie în lupta împotriva cancerului
Obezitatea slăbește imunitatea, dar chirurgia bariatrică o repară
Noile ghidaje pentru colangita biliară primară: ce schimbă tratamentulÎntr-o postare recentă pe Facebook, Mihaela Bilic a explicat cum să structurăm mesele zilnice.
Recomandă să asociem direct alimentele bogate în vitamina D – pește, ouă – cu surse generoase de magneziu și calciu. Semințele, nucile și produsele lactate sunt exemple concrete.
O porție de pește sau ouă, lângă o salată proaspătă cu semințe, urmată de un produs lactat – asta e o combinație practică care acoperă mai multe nevoi nutritive fără să trebuiască să schimbăm radical viața.
Magneziul are un rol fundamental, dar e adesea uitat. Nu e doar un adjuvant – e un protagonista în peste 600 de reacții chimice din organism.
Activează enzime esențiale, reglează concentrația de calciu din sânge și păstrează un echilibru fin vital pentru sănătate. Corpul nu poate sintetiza magneziu, deci trebuie să-l obținem constant din alimentație. Fără acest aport, riscul de deficiență crește – și afectează și modul în care vitamina D e metabolizată și utilizată.
Ușor accesibile: semințele și oleaginoasele pentru magneziu!
Sursele de magneziu sunt ușor accesibile: semințele și oleaginoasele (migdale, nucile de caju, alunele de pădure), leguminoasele (fasole boabe, soia, lintea, năutul, quinoa). Semințele se pot amesteca în iaurt, presăra peste salate sau adăuga în preparate calde. Leguminoasele formează baza unor supe, tocături sau feluri principale. Nucile diverse sunt o gustare rapidă. Dar expertul avertizează: aceste alimente sunt dense calorically – trebuie să monitorizăm porțiile pentru a evita excesul energetic.
Concluzia e clară: sănătatea oaselor nu depinde de un „superaliment” sau un supliment singular.
Vitamina D, magneziu și calciu sunt părți interconectate ale unei diete complete. Niciunul nu e suficient singur pentru a proteja integral sistemul osos. La deficiențe clinice identificate sau probleme preexistente, consultul medical e esențial pentru doze individuale și suplimente specifice.
Informarea corectă a publicului e cheia pentru un stil de viață sănătos și frumos – cum a notat web-editorul Maria Crișan, pasionată de jurnalismul de sănătate și lifestyle.
Articolul a fost publicat pe 07-10-2026, la ora 16:00, sub semnalul editorului Maria Crișan, iar conținutul a fost distribuit și pe platformele de social media ale CSID.