O să-ți spun ceva.
Știri de ultimă oră
A fost Superglue de vină pentru nodululul său pulmonar?
Demența se poate încetini: cazuri uimitoare de luciditate la pacienți severi
Cannabis și hepatita alcoolică: risc crescut de mortalitate
Suplimentul banal care ar putea ține sub control psoriazisul. Ce au descoperit cercetătorii după testele pe paciențiMichael Mosley, un medic și prezentator de talk-show despre sănătate, a vorbit în repetate rânduri despre modalitățile în care oamenii pot îmbunătăți calitatea și să piardă în greutate.
Una dintre recomandările sale este pentru antrenamentul de rezistență, pe care el îl consideră deosebit de eficient pentru reducerea grăsimii abdominale. De asemenea, plutirea, genunchiul și antrenamentul cu greutatea pot ajuta la menținerea masei musculare și la îmbunătățirea funcției creierului. Michael Mosley a ajutat mii de oameni să piardă în greutate și să-și îmbunătățească sănătatea prin recomandările sale privind dieta și exercițiile fizice.
Medicul britanic, cunoscut pentru spectacolele și cărțile sale dedicate unui stil de viață sănătos, a prezentat mai multe planuri de dietă în timp, inclusiv The Fast 800, 5:2, The Way of Life și The Fast 800 Keto.
El a murit în iunie 2024, în timp ce era în vacanță în Grecia, dar recomandările sale continuă să fie urmate de persoanele interesate de sănătate și controlul greutății. Printre metodele pe care le-a discutat se numără antrenamentul de rezistență, pe care l-a considerat un mod eficient de a reduce grăsimea abdominală. Potrivit explicațiilor sale, acest tip de exercițiu poate aduce beneficii care depășesc aspectul fizic, ajutând la menținerea masei musculare, îmbunătățind memoria și îmbunătățind somnul. În emisiunea lui de la Radio 4, Rămâi tânăr, dr.
Michael Mosley a vorbit despre rutina de exerciții pe care o urma pentru a menține atât sănătatea fizică, cât și mentală. Astăzi fac ceva care nu numai că mă ajută să rămân puternică, ci ar trebui să-mi îmbunătățească memoria, somnul, talia, să mă ajut să arăt bine și poate chiar să-mi ajute să trăiesc mai mult.
Am fost plutind.
Încerc să fac cel puțin 30 de exerciții pe zi, urmate de cel puțin 30 de flexiuni ale genunchiului. Exercițiile de rezistență sunt cel mai rapid și mai ușor mod de a îmbunătăți masa musculară.
Michael Mosley a vorbit
Medicul explică că astfel de exerciții ar trebui să facă parte din rutina oamenilor, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. După vârsta de 30 de ani, masa musculară începe să scadă treptat în absența unor activități de stimulare musculară.
Este ceva ce ar trebui să facem cu toții, pentru că menținerea masei musculare este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătoși pe măsură ce îmbătrânim.
Fără exerciții de rezistență, mușchii încep să se deterioreze după 30 de ani. Mușchii au o capacitate remarcabilă de regenerare ca răspuns la antrenamentul de rezistență.
Studiile au arătat că în doar 12 săptămâni, poți crește masa musculară cu până la 10 la sută și forța cu până la 150 la sută. Potrivit lui Michael Mosley, exercițiile de rezistență Potrivit lui Michael Mosley, exercițiile de rezistență nu sunt importante doar pentru a construi mușchi. De asemenea, pot avea efecte pozitive asupra funcției cognitive. Medicul a citat o analiză care a inclus zeci de studii privind efectele mișcării asupra persoanelor cu vârsta peste 50 de ani.
Rezultatele au arătat că atât exercițiile aerobice cât și cele de rezistență sunt benefice pentru creier, dar cele din urmă au avut efecte notabile asupra memoriei și funcțiilor executive, care includ capacitatea de a rezolva probleme.
În primul rând, îți poate stimula creierul.
O analiză a zeci de studii privind efectele exercițiului fizic asupra persoanelor de peste 50 de ani a arătat că atât antrenamentul aerobic, cât și antrenamentul de rezistență sunt bune pentru creier, dar cercetătorii au descoperit că antrenamentul de rezistență este deosebit de benefic pentru memoria și funcțiile executive, care includ lucruri precum rezolvarea problemelor. În ceea ce privește reducerea grăsimii abdominale, Mosley a explicat că antrenamentul de forță poate avea rezultate mai bune decât exercițiile cardio în comparație cu fiecare tip de activitate dedicată.
Cercetătorii de la Universitatea Harvard au urmărit aproximativ 10.000 de bărbați timp de 12 ani și au descoperit că, minut cu minut, antrenamentul de forță țintește mai bine grăsimea abdominală decât cardio.
Acest lucru este important pentru că grăsimea care se acumulează în jurul abdomenului nu stă acolo fără să facă nimic.
