Cum slăbește somnul slab apărarea organismului?
De ce somnul slab crește riscul de cancer?
Știri de ultimă oră
Rapamicina, medicament anti-rejecție, poate proteja creierul de daunele Alzheimer
Proteina DUSP4 păstrează celulele imunitare active în tumori colorectal
Excesul de vitamine: 5 simptome care arată că ai exagerat cu suplimentele
mai puțin timp până la diagnostic și mai mult sprijin pentru pacienții cu boli rareOncologii atrag atenția asupra unei cauze de risc pentru apariția tumorilor care rămâne adesea în umbra.
Un comportament zilnic, pe care mulți consideră simplă oboseală sau disconfort, se află în centrul discuției. Medicii explică de ce lipsa unui somn reparator poate slăbi apărarea naturală a corpului și cum acest deficit poate deschide ușa unor mutații celulare periculoase.
Când se vorbește despre prevenirea bolii, oamenii se concentrează de obicei pe dietă, fumat, alcool, soare sau lipsa mișcării.
Totuși, calitatea odihnei primește rar atenția necesară. Potrivit sursei Parade, procesele somnului sunt esențiale pentru sănătatea celulelor, iar deficiența lui poate crește probabilitatea dezvoltării cancerului.
Brian Helfand, oncolog urolog la Endeavor Health, subliniază că cercetările recente se concentrează tot mai mult pe legătura dintre somn și oncologie. La fel, Dr. Kathryn M.
Eckert, specialistă în chirurgia cancerului de sân la Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center, evidențiază rolul odihnei în repararea naturală a organismului. Ipoteza este că, fără somn suficient, aceste sisteme de recuperare se degradează, creând un teren fertil pentru transformări celulare nocive.
Există dovezi științifice care sprijină această corelație.
Un studiu din 2023, publicat în revista Public Health și bazat pe o cohortă de peste 78.000 de subiecți, a constatat o asociere între dificultățile de somn și un risc crescut de cancer.
Printre tipurile de tumoare analizate au fost cele de sân și cele renale. Cercetătorii precizează însă că sunt necesare investigații adiționale pentru a clarifica complet această legătură. Un somn slab nu garantează neapărat apariția bolii.
Cum slăbește somnul slab apărarea corpului?
Oncologii identifică mai multe căi prin care lipsa odihnei poate compromite protecția organismului.
În primul rând, somnul reglează ceasul circadian și secretia hormonală. Melatonina, hormonul cheie al ritmului diurn, este afectată de perturbările în somn. Această substanță are rol în repararea și creșterea celulelor, iar unele studii sugerează că posedă proprietăți antitumorale. Dr.
Helfand explică că neregularea somnului tulbură eliberarea melatoninei și echilibrul hormonal, slăbind astfel mecanismele de vindecare a ADN-ului și creând un mediu favorabil stresului oxidativ.
În al doilea rând, sistemul imunitar depinde de odihnă pentru a funcționa corect. În timpul somnului profund, corpul elimină celulele defecte.
Limitează alcoolul înainte de culcare!
Când somnul este fragmentat sau scurt, această funcție de „curățare” se diminuează. Dr. Helfand menționează că o odihnă slabă reduce capacitatea imunitară de a detecta și distruga celulele anormale, lăsând cale liberă pentru proliferarea lor.
În al treilea rând, lipsa cronică de somn alimentează inflamația persistentă. Deși inflamația este o reacție normală de vindecare, persistența ei pe termen lung poate deteriora țesuturile sănătoase și poate crea un micro-mediu inflamat care favorizează dezvoltarea tumorilor.
În al patrulea rând, oboseala cronică modifică comportamentul zilnic. Persoanele cu somn insuficient au mai puțină energie pentru exerciții fizice și tind să aleagă alimente rapide și ultraprocesate.
Aceste alegeri pot duce la creșterea în greutate și la probleme metabolice. Dr.
Eckert subliniază că un somn bun susține o dietă echilibrată și o greutate corporală sănătoasă, iar activitatea fizică regulată reduce riscul pentru mai multe forme de cancer.
Ce poți face pentru un somn mai bun?
Pentru a îmbunătăți calitatea odihnei, specialiștii propun câteva ajustări simple în rutina zilnică.
În primul loc, limitează alcoolul înainte de culcare. Deși poate parea că ajută la adormire, alcoolul fragmentează somnul profund și reduce timpul petrecut în fazele reparatoare.
În al doilea loc, respectă un program constant. Mergi la pat și trezește-te la aceleași ore zilnic.
Această regularitate calibreză ceasul biologic și ușurează intrarea în somn.
În al treilea loc, reduce expunerea la ecrane seara. Lumina albastră din telefoane și televizoare suprimă melatonina și întârzie somnul.
Este bine să oprești dispozitivele înainte de culcare.
În al patrulea loc, creează o cameră potrivită pentru odihnă. Întuneric, liniște și o temperatură răcorasă sunt esențiale pentru un somn profund și pentru reducerea trezirilor în mijlocul nopții.
În al cincilea loc, verifică dacă suferi de o tulburare de somn. Dacă ai insomnie persistentă, sforăit intens sau te trezi des noaptea, consultă un medic. Condiții precum apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite pot afecta serios calitatea odihnei și necesită o evaluare clinică.
Ce altce crește riscul de cancer?