Insomnie fără leac? Încearcă să-ți calmezi mai întâi mintea

Eu cu siguranță am o altă noapte albă

Mai mulți oameni suferă nopți fără somn, iar primul impuls este să ia melatonină sau alte produse de somn. Cu toate acestea, există o metodă dovedită recomandată ca tratament de primă linie pentru insomnie cronică.

Știri de ultimă oră

Sistemul AI revoluționează proiectarea testelor cliniceTerapia online ajută copiii care se bâlbâie să-și dezvolte abilități esențialeMinisterul Sănătății propune noi reguli pentru controlul infecțiilor în spitaleBrațeta medicală inteligentă urmărește aritmii ascunse

Probabil că ați auzit de terapia comportamentală cognitivă (CBT), una dintre cele mai studiate și eficiente forme de psihoterapie. Puțini oameni știu, totuși, că există o versiune adaptată în mod specific pentru tulburările de somn: CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia).

Potrivit lui Michael Perlis, directorul Programului de Medicină comportamentală a somnului la Universitatea din Pennsylvania, diferența cheie între CBT și CBT-I este integrarea principiilor somnului, potrivit The Guardian.

Potrivit lui Michael Perlis, directorul Programului

Când o noapte albă devine o problemă medicală, somnul insuficient este o problemă extrem de specială.

Unul dintre cele mai importante componente ale terapiei de restricție a somnului este terapia de restricție a somnului (SRT). Deși numele poate fi înfricoșător, obiectivul nu este de a reduce durata somnului, ci de a limita timpul petrecut treaz în pat.

Prin această metodă, creierul învață din nou să asocieze somnul exclusiv cu somnul, iar eficiența somnului crește treptat. Patul ar trebui să însemne doar somn. O altă tehnică esențială este terapia de control al stimulentului (SCT).

Ce schimbă comportamentul și te face să dormi!

Aceasta schimbă comportamentul: - oamenii merg doar câteva minute atunci când dorm; - oamenii folosesc doar dormitorul pentru somn și sex; - asociați cu somn, laptop sau telefon în pat.

Printre convingerile pe care terapia încearcă să le corecteze sunt: -?? Nu pot dormi fără un sac de somn.?? -?? Dacă nu dorm perfect în seara asta, mâine va fi un dezastru. -??

Eu cu siguranță am o altă noapte albă. Aceste gânduri crește anxietatea și vor face somnul chiar mai dificil.