Calculator zone de puls
Zonele se calculează pe rezerva de puls, adică diferența dintre pulsul maxim și cel de repaus. Metoda dă limite mai apropiate de realitate decât simplul procent din pulsul maxim, mai ales pentru cine este antrenat.
Pulsul maxim estimat din vârstă are o abatere obișnuită de ±10–12 bătăi. Dacă iei beta-blocante, ai o afecțiune cardiacă sau reiei sportul după o pauză lungă, cere sfatul medicului înainte de a te ghida după zone.
Întrebări frecvente
Cum îmi aflu pulsul de repaus?
Măsoară-l dimineața, înainte de a te ridica din pat, trei zile la rând, și ia media. Un ceas care măsoară noaptea dă o valoare apropiată.
De ce cea mai mare parte a antrenamentului trebuie să fie ușoară?
Volumul în zona 2 construiește baza aerobă fără să adauge oboseală care se acumulează. Regula uzuală este aproximativ 80% ușor, 20% intens.
Pulsul maxim scade cu vârsta?
Da, cu aproximativ o bătaie pe an, indiferent de antrenament. Ce crește cu antrenamentul este viteza la același puls, nu pulsul maxim.