Somnul neregulat crește riscul de AVC și infarct, chiar și la 8 ore de odihnă

Ritmul somnului: un factor cheie pentru sănătatea inimii, chiar și cu opt ore

Un nou studiu revoluționar sugerează că nu este suficient să dormim opt ore pe noapte; regularitatea somnului joacă un rol crucial în prevenirea bolilor cardiovasculare.

Știri de ultimă oră

Plummeturi de înscriere la Obamacare în SUASperanță pentru milioane de femei: Un test de sânge ar putea diagnostica endometriozaPeste 1,15 milioane de cicluri de tratament pentru fertilitate în EuropaCalitatea spermei variază semnificativ în funcție de regiune

Cercetarea, publicată în Journal of Epidemiology and Community Health, contrazice parțial recomandările tradiționale care se concentrau aproape exclusiv pe durata somnului, îndemnând adulții să doarmă între șapte și nouă ore.

Acum, se pare că un program de somn haotic, cu ore de culcare și trezire variabile, poate expune organismul la riscuri semnificative, chiar și atunci când numărul total de ore de odihnă este adecvat.

Mecanismul din spatele riscului cardiovascular

Metodologia cercetării și rezultatele alarmante

Cercetătorii au analizat datele a 72.269 de participanți cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani, parte a proiectului UK Biobank. Timp de șapte zile, somnul acestora a fost monitorizat cu ajutorul unor dispozitive purtabile, iar apoi starea lor de sănătate a fost urmărită pe parcursul a opt ani.

Câte ore dormim contează mai puțin decât regularitatea somnului?

Rezultatele au fost clare: participanții cu un program de somn neregulat aveau o probabilitate mult mai mare de a dezvolta probleme cardiovasculare majore.

Durata somnului nu anulează efectele neregularității

Evaluarea regularității somnului

Pentru a evalua gradul de regularitate al somnului, cercetătorii au utilizat un indice denumit Sleep Regularity Index (SRI). Acesta ia în considerare o serie de factori, inclusiv ora de culcare, ora de trezire, durata somnului și trezirile nocturne. Scorul SRI variază de la 0 (program extrem de haotic) la 100 (ritm perfect regulat). Participanții au fost împărțiți în trei categorii: somn regulat (scor peste 87,3), somn moderat neregulat (între 71,6 și 87,3) și somn neregulat (sub 71,6). Analiza a demonstrat o corelație directă: pe măsură ce scorul SRI scădea, riscul cardiovascular creștea progresiv.

Recomandări pentru un somn sănătos

Jean-Philippe Chaput, autorul principal al studiului și cercetător la Universitatea din Ottawa, subliniază importanța de a menține o oră de trezire consistentă, considerând-o chiar mai importantă decât ora de culcare. El recomandă o variație de cel mult 30 de minute între orele de culcare și trezire pentru a sprijini un ritm circadian sănătos. Astfel, pentru a proteja inima și vasele de sânge, este esențial să adoptăm un program de somn previzibil, alături de o durată adecvată de odihnă.