Poate sucul natural să susțină sănătatea inimii?
Ce sucuri naturale poate susţine sănătatea inimii şi îmbunătăţi calitatea somnului, conform nutriţioniştilor. Unele efecte te pot surprinde.
Știri de ultimă oră
Suplimentele de glucosamină au legătură cu scăderea mai rapidă a memoriei Alzheimerului
Riscul de cancer la tiroid la femei legat de expunerea la hormoni
Cultura medicală îi subminează pe doctori
Nu toți copiii cu pubertate precoce necesită același tratament.Ce sucuri naturale pot susţine colesterolul şi un somn mai bun? Sucul de fructe ocupă un loc controversat în nutriţia modernă. Deși a fost mult timp opțiunea ideală pentru aportul rapid de vitamine, experții o asociază cu conținut ridicat de zahăr și risc de îngrășare.
Totuşi, eliminarea completă a acestei băuturi din dietă este o greşeală. Nutriţionistul Rob Hobson afirmă, potrivit Daily Mail, că secretul constă în moderare şi selecţie corectă a sorţilor. Doza zilnică recomandată nu este mai mare de 150 ml, de preferinţă consumată în timpul meselor principale.
Această metodă încetineşte absorbţia zahărului şi protejează emailul dintelui de atacul cu acid. 1. suc de rodii: aliatul inimii împotriva rodiilor de colesterol conține o cantitate mare de polifenoli (acid elagic și antociani).
Aceşti antioxidanţi puternici neutralizează radicalii liberi şi previn oxidarea care blochează arterele.
O meta-analiză arată că un consum constant de rodii reduce trigliceridele cu 12 mg/ dl şi colesterolul total cu 4 mg/ dl.
Persoanele cu dislipidemie care au băut suc de rodie zilnic timp de două săptămâni au avut, de asemenea, o scădere a colesterolului LDL de 4-6 mg/dl.
Recomandarea medicului este de a alege doar 100% variante pure fără adaos de zahăr.
Produsul nu înlocuiește tratamentul cu statine, ci completează eficient o dietă sănătoasă a inimii. 2. Suc de afine: Soluția dovedită pentru infecțiile urinare merișoare conțin proanthocyanidini, compuși care împiedică bacteriile să fie fixate pe pereții tractului urinar.
Datele arată că consumul regulat reduce riscul de apariţie a unei infecţii urinare cu 54% şi scade necesarul de antibiotice cu 59%. Varianta pură are un gust foarte acru, motiv pentru care majoritatea produselor comerciale conțin zahăr ascuns. Căutaţi versiuni neîndulcite.
Cum se optimizează sănătatea inimii cu sucuri naturale?
Persoanele cărora li se administrează warfarină trebuie să evite acest suc datorită interacţiunilor severe. 3. Suc de cireșe amare: remediul natural pentru insomnie și febră musculară Cireşele amare conţin melatonină, hormonul esenţial care reglează ritmul circadian şi calitatea somnului.
Un studiu arată că 30 ml de suc de cireşe, consumat de două ori pe zi, prelungeşte durata somnului cu o oră la adulţii cu insomnie.
Antelele din compoziţie reduc durerea musculară.
Consumul după antrenament intens scade pierderea forţei musculare cu 22% comparativ cu un medicament placebo. 4.
Suc de sfeclă roşie: Combustibil pentru creier şi performanţă Sfecla roşie aduce un aport masiv de nitraţi, compuşi pe care organismul îi transformă în oxid nitric.
Dilatează vasele de sânge şi îmbunătăţeşte fluxul sanguin total. Fluxul sanguin suplimentar merge direct la cortexul prefrontal.
Acest proces optimizează luarea deciziilor, memoria de lucru și planificarea. Persoanele cu probleme cu rinichii, cei predispuşi la pietre la rinichi sau pacienţii aflaţi sub tratament sub presiune trebuie să consume acest suc cu precauţie datorită nivelurilor ridicate de vitamina K. 5.
Suc de portocale: absorbţia maximă a fierului şi imunităţii Un singur pahar oferă 130% din doza zilnică recomandată de vitamina C. Protejează celulele sistemului imunitar şi stimulează producţia de colagen. Combinaţia de suc de portocale şi alimente vegetale non-hemice bogate în fier (cum ar fi legume) creşte semnificativ absorbţia acestui mineral în intestin.
Sortimentul de pulpă păstrează mai mulți nutrienți, deși nu este egal cu beneficiile întregului fruct. 6. Suc de mere tulbure: mai multe antioxidante decât versiunea clară. O analiză aprofundată confirmă foloase modeste pentru sănătatea inimii.
Cu toate acestea, studiile nu oferă dovezi solide că sucul de mere ajută direct la reducerea greutăţii sau la reglarea glicemiei. Rămâne o băutură care necesită moderaţie. 7. Suc de grapefruit: beneficii majore, dar cu un risc imens de interacţiune Grapefruit îmbunătăţeşte profilul lipidelor, reduce circumferinţa taliei şi creşte colesterolul „bun” (HDL). Cu toate acestea, fructul are un dezavantaj major.