Somn scurt sau mișcare: cum îți recuperezi memoria după o noapte nedormită

Aerobicul salvează memoria după o noapte nedormită!

Ai pierdut somnul? O ședință de aerobic de 20 de minute sau o siestă de 90 de minute pot readuce performanța memoriei la nivel normal.

Știri de ultimă oră

Cercetători de la Mizzou caută primul medicament pentru calcificarea valvei aorticeDiabetici cu risc crescut de cetoacidoză la medicamentele SGLT2, arată un studiuNoul atlas al striatumului: Cheia înțelegerii dependenței și bolilor neurologiceDescoperire revoluționară: mecanismul nou din spatele pierderii musculare în cancer

O studiu recent arată că aceste două strategii simple funcționează eficient chiar și după o noapte complet nedormită.

Cercetătorii au recrutat 48 de adulți sănătoși, cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, care au fost supuși unei nopți de privare totală de somn. A doua zi dimineață, participanții au fost împărțiți în două grupuri: unii au alergat pe bandă timp de 20 de minute, iar alții au stat liniștiți într-o cameră calmă timp de 90 de minute.

Performanța a fost măsurată printr-un test de reținere a listei de cuvinte.

Rezultatele au fost clare: grupul care a dormit și-a îmbunătățit reținerea cu aproximativ 22%, în timp ce cei care s-au mișcat au înregistrat o creștere de 15%.

Ambele intervenții au depășit performanța grupului de control, care a rămas treaz.

Siesta sau mișcare: ce te revigorează mai repede după o noapte nedormită?

După o noapte fără somn, participentanții au susținut un test de memorie. Cei care au făcut 20 de minute de exerciții fizice au înregistrat o precizie a retenirii cu 15% mai bună.

Efortul fizic a crescut ritmul cardiac și fluxul sanguin, asigurând oxigenarea creierului. Studiul, desfășurat într-un laborator controlat, a măsurat performanța înainte și după intervenție. Cercetătorii au constatat că acest burst scurt de cardio este suficient pentru a contracara încetinirea cognitivă cauzată de lipsa somnului.

O siestă de 90 de minute permite intrarea în stadiile profunde ale somnului, esențiale pentru consolidarea memoriei. După această perioadă de repaus, participanții au înregistrat o îmbunătățire de aproximativ 22% la aceleași task-uri de memorie.

Timpul de repaus i-a dat creierului posibilitatea de a „reset” conexiunile neuronale.

Aceste descoperiri sugerează că putem atenua efectele negative ale unei nopți nedormite prin strategii simple și eficiente din punct de vedere al timpului.

Exercițiile regulate sau siestele programate ar putea deveni parte din programele de wellness de la locul de muncă, oferind o metodă practică de menținere a productivității.

Alergarea de 20 de minute îți redă memoria după o noapte nedormită!

Cât de lungă trebuie să fie ședința de exerciții? Vinte de minute de activitate aerobă moderată, precum mersul alert sau ciclismul, sunt suficiente.

Nu ai nevoie de antrenamente lungi pentru a vedea beneficii cognitive.

Este sigură o siestă de 90 de minute pentru toată lumea? Majoritatea adulților sănătoși pot dormi 90 de minute fără efecte adverse.

Totuși, persoanele cu anumite tulburări de somn ar trebui să consulte un medic înainte de a adopta sieste lungi.

Funcționează aceste strategii după mai multe nopți de somn prost? Cercetările indică faptul că beneficiile persistă și după două seri consecutive nedormite, deși intensitatea efectului poate scădea.

Folosirea repetată poate ajuta la menținerea acuității mentale generale.