Două suplimente esențiale pentru o tranziție mai ușoară

Menopauza: Ce suplimente chiar funcționează?

Menopauza: Două suplimente esențiale pentru o tranziție mai ușoară

Știri de ultimă oră

Legătura dintre ticuri, obsesii și circuitele cerebraleCafeaua și ceasul biologic: Cum să te bucuri de cofeină la momentul potrivitUn pericol ascuns pentru sănătatea creieruluiUcraina își consolidează frontiera cu Moldova pe fondul tensiunilor regionale

Industria suplimentelor pentru menopauză a explodat în ultimii ani.

Pudre pentru o minte mai limpede, capsule pentru un somn odihnitor, colagen pentru o piele mai tânără, ciuperca Lion’s Mane pentru memorie, magneziu pentru calmare, creatină pentru forță musculară… Promisiunile sunt multe, dar femeile aflate în perimenopauză sau menopauză se confruntă adesea cu o problemă: ce funcționează cu adevărat și ce este doar marketing?

O analiză recentă, publicată în The Conversation de Dipa Kamdar, lector senior în practică farmaceutică la Kingston University, arată că, printre toate aceste suplimente, magneziul și creatina sunt cele care beneficiază de cele mai solide dovezi științifice.

Beneficiile lor sunt însă specifice: îmbunătățirea somnului, reducerea anxietății ușoare, menținerea densității osoase, creșterea forței musculare și optimizarea compoziției corporale. În schimb, pentru bufeuri, transpirații nocturne sau fluctuații hormonale, dovezile sunt încă limitate sau inexistente.

Înțelegerea schimbărilor din timpul menopauzei

Perimenopauza, perioada de tranziție către menopauză, poate începe cu ani înainte de ultima menstruație.

Nivelurile de estrogen scad și fluctuează, iar simptomele pot fi dificil de gestionat: bufeuri, transpirații nocturne, somn agitat, anxietate, iritabilitate, dificultăți de concentrare, dureri articulare, modificări ale greutății, pierdere de masă musculară și fragilizarea oaselor.

Te confrunți cu simptomele perimenopauzei?

Această etapă este complexă din punct de vedere hormonal și afectează nu doar starea de spirit și calitatea somnului, ci și metabolismul și compoziția corporală. Scăderea estrogenului influențează absorbția calciului, crescând riscul de osteoporoză, o afecțiune care slăbește oasele.

De asemenea, modificările hormonale pot duce la redistribuirea grăsimii corporale, favorizând depozitarea în zona abdominală, ceea ce crește riscul de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.

Nu în ultimul rând, scăderea nivelului de estrogen poate afecta producția de colagen, proteina care menține elasticitatea pielii și sănătatea articulațiilor, contribuind la apariția ridurilor și a durerilor articulare.

Magneziu și creatină: Beneficii susținute de cercetare Magneziul, un mineral esențial implicat în peste 300 de procese biochimice din organism, este adesea deficitar în rândul femeilor la menopauză. Suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți calitatea somnului, reduce anxietatea și sprijină sănătatea oaselor. Este important să alegi forma potrivită de magneziu. Magneziul glicinat și magneziul treonat sunt preferabile, deoarece sunt mai bine absorbite și pot traversa bariera hemato-encefalică, oferind beneficii cognitive. Creatina, un compus natural prezent în mușchi, este adesea asociată cu sportivii, dar cercetările recente arată că poate fi benefică și pentru femeile la menopauză.

Creatina ajută la menținerea masei musculare, îmbunătățește forța și poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive. Studiile sugerează că suplimentarea cu creatină poate contracara pierderea de masă musculară asociată cu menopauza și poate îmbunătăți compoziția corporală.

Mai mult, creatina joacă un rol important în furnizarea de energie pentru creier, ceea ce poate ajuta la reducerea „ceții mentale” și la îmbunătățirea concentrării.

Lion’s Mane, colagenul și alte suplimente pot avea potențial, dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma eficacitatea lor specifică în ameliorarea simptomelor menopauzale. Este esențial să reținem că suplimentele nu sunt o soluție magică și nu pot înlocui un stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și gestionarea stresului.

Înainte de a începe orice supliment, este recomandat să consultați un medic pentru a discuta despre potențialele beneficii și riscuri și pentru a vă asigura că este sigur și adecvat pentru dumneavoastră.