Ce directivă cheie vizează modul tău zilnic?
Zestrea cerebrală zilnică: 10 reguli esențiale pentru un creier performant, conform neurochirurgului Vlad Ciurea
Știri de ultimă oră
Clinică stomatologică cu un milion de euro încasări, dar fără profit
Provocările pacienților cu hipertensiune pulmonară severă în România
Hidratarea corectă după 60 de ani: greșeala care afectează inima
Aspirina ar putea deveni un tratament eficient împotriva demențeiNeurochirurgul de renume din România, profesor universitar și academician Vlad Ciurea, a detaliat zece directive esențiale pentru menținerea sănătății cerebrale.
Aceste recomandări acoperă întreaga zi, de la primele ore ale dimineții până la ritualurile de seară. Medicul subliniază că bunăstarea creierului nu depinde exclusiv de somn și dietă echilibrată, ci și de modul în care structura activitățile zilnice. Cum inițiem ziua, cum organizăm munca, cum gestionăm pauzele și cum ne relaxăm seara au un impact direct asupra concentrării și stării de bine.
Începutul zilei stabilește tonul pentru tot ce urmează. Conform lui Vlad Ciurea, trezirea, respirația în aer proaspăt, efortul fizic ușor și micul dejun sunt piloni fundamentali. Specialistul avertisează că dimineața nu trebuie să fie redusă la consumul de cafea și fumat, ci trebuie să includă activități care pregătesc corpul pentru provocările zilei.
Mai întâi, trezirea, aerul proaspăt, mișcarea și micul dejun.
Nu doar cafea și țigară, a precizat medicul, conform sursei DCMedical.
O rutină matinală simplă, calibrată pe programul și necesitățile personale, facilitează o organizare superioară a activităților ulterioare.
Graba de dimineață se transformă rapid într-o sursă de stres înainte chiar de începerea muncii. Pregătirea pe fugă, blocajele de trafic și zgomotul urban acumulează tensiune încă de la primele ore.
Neurochirurgul sugerează alocarea unui timp suficient pentru pregătire și plecare, eliminând presiunea constantă a întârzierii.
Nu pleacă în fugă.
Dacă pleacă în grabă, ne lovim de trafic, de claxoane și de alți factori de stres, a declarat specialistul.
Pregătirea obiectelor necesare încă din seara precedentă și stabilirea unei ore de plecare realistice sunt măsuri simple care conferă liniște dimineților.
O altă directivă cheie vizează modul de lucru. Trecerea continuă de la o sarcină la alta, verificarea constantă a telefonului sau distragerile provocate de alți stimuli complică concentrarea asupra priorităților.
Vlad Ciurea încurajează abordarea activităților secvențial, fără întreruperi inutile.
Când ne așezăm la masă să lucrăm, lucrăm.
Nu trebuie să ne întrerupem permanent activitatea, a subliniat expertul.
Definirea priorităților, ordonarea sarcinilor și concentrarea asupra unei singure activități la un moment dat optimizează randamentul profesional.
Masa de prânz trebuie să furnizeze energia necesară pentru restul zilei, fără a genera disconfort. Medicul recomandă moderație și o pauză scurtă la mijlocul zilei, înainte de reluarea activităților.
La prânz, o pauză scurtă nu strică.
Este bine să nu mâncăm prea mult, pentru că avem de lucrat și după-amiaza, a explicat Vlad Ciurea.
O masă echilibrată, consumată în liniște, și câteva minute de relaxare fac parte dintr-o rutină sănătoasă.
Capacitatea de concentrare și performanța intelectuală oscilează pe parcursul zilei.
De ce este ora mesei de seară un aspect critic!
Planificarea activităților în funcție de ritmul personal este utilă, mai ales pentru sarcinile care cer efort cognitiv. Potrivit specialistului, dimineața și o parte din după-amiază sunt intervale productive pentru mulți, dar fiecare are propriul ritm. Identificarea orelor de vârf de eficiență permite programarea activităților dificile când suntem concentrați și rezervarea sarcinilor simple pentru momentele de scădere a energiei.
Spre sfârșitul zilei, ritmul trebuie redus treptat. Menținerea unui program intens până târziu comprimă timpul de relaxare și pregătirea pentru somn. Vlad Ciurea recomandă o scădere treptată a activității spre finalul zilei. Spre seară, activitatea trebuie să scadă treptat.
În jurul orei 18, este bine să începem să încheiem lucrurile, fără să ne apucăm de la capăt de alte sarcini, a sfătuit neurochirurgul. Această regulă nu impune un program rigid pentru toți, ci evidențiază utilitatea unei tranziții liniștite între muncă și odihnă.
Ora mesei de seară este un alt aspect critic.
Medicul sugerează ca cină să fie consumată cât mai devreme, pentru a permite o încheiere calmă a zilei.
Este bine ca masa de seară să fie luată, dacă se poate, în jurul orei 19 și cel târziu la ora 20.
După aceea, este recomandată mișcarea, în aer liber, a afirmat specialistul.
O plimbare post-cină oferă o modalitate plăcută de mișcare și de distanțare de ecrane. Totuși, ora mesei trebuie adaptată la programul individual și la eventualele indicații medicale.
Efortul fizic este o componentă cheie a recomandărilor, atât dimineața, cât și după-amiaza.
Mișcarea regulată susține sănătatea generală, iar plimbările în aer liber oferă și un prilej de relaxare.
Nu este necesar ca fiecare ieșire să fie intensă; mersul pe jos, la ritmul propriu, este o modalitate accesibilă de integrare a mișcării în rutina zilnică.
Esențial este ca activitatea fizică să devină un obicei constant, calibrat pe vârstă, condiție fizică și stare de sănătate.
După o zi aglomerată, multe persoane aleg relaxarea în fața televizorului. Totuși, timpul liber poate fi redirecționat spre activități care aduc satisfacție și ajută la deconectarea de stresul cotidian.
Vlad Ciurea încurajează o atitudine pozitivă și alegerea activităților care plac.
Seara, încercați să păstrați zâmbetul pe buze.
Nu este nevoie să stați permanent în fața televizorului.
Alegeți activități care vă fac plăcere, a transmis medicul.
Cititul, muzica, conversațiile cu persoanele dragi sau alte hobby-uri sunt alternative valoroase pentru serile petrecute exclusiv în fața ecranelor.
Ultima directivă se referă la modul în care se încheie ziua. După finalizarea activităților profesionale, este util să ne acordăm timp pentru relaxare și să evităm prelungirea inutilă a programului solicitant.
O rutină de seară previzibilă, activitățile plăcute și reducerea treptată a stimulilor pregătesc corpul pentru somn. Odihna suficientă este vitală pentru funcționarea corectă a creierului, pentru memorie și atenție.
În loc să umplem fiecare clipă cu sarcini sau informații noi, putem folosi finalul zilei pentru a ne desprinde de grijile profesionale și a ne pregăti pentru odihnă.
